颈肩松按摩膏可以快速缓解颈椎疼痛不适

头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次

2、提颈缩颈

一、缩颈

练习要点:

自我治疗颈椎病的体操治疗法:

二、上斜方肌伸展

注意问题:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组锻炼颈椎灵活度

七、转动颈部

三、上颈曲伸

取坐位或是站位双手叉腰,头轮流向左、右旋转动作要缓慢当旋转到最大限度时,停留3-5分钟是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次

体操方法:双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次

通过点头动作轻微曲伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次

4、前后活动颈部

3、环绕颈项

上下耸肩、向前然后向后重复10次

取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次

四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转

六、耸肩

头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,尽快通知颈椎病物理治疗医生“颈肩松按摩膏”可以快速缓解颈椎疼痛不适,坚持使用恢复后不易反复发作

三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复

八、牵拉颈部

五、伸展颈部

操前准备:身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹两腿直立两脚尖朝前

取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次

四、曲颈

取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次

二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行如有疑问应向颈椎病医生询问

颈椎病是一种严重危害伏案工健康的疾病,它的表现多种多样主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻,头晕、恶心甚至视物模糊,吞咽模糊颈肩松按摩膏可以快速缓解颈椎疼痛不适,坚持使用恢复后不易反复发作

锻炼颈椎灵活度,头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟,重复10次

慢慢转头看左肩、然后转向右肩,维持3秒钟,重复10次

1、左右旋转