吸气保持动作呼气

注意事项:手臂和脊柱旋转运动过程中,骨盆不动,不耸肩,臀部不下垂,脊柱保持平直

1、身体站立,双脚与肩同宽,一手贴近裤缝,另一手放于头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展伸拉时呼气,还原吸气

2、10～15次每组,每天3～4组,左右交替进行

普拉提锻炼第二式

功效:伸展放松颈部肌肉

2、10～15次每组,每天3～4组,左右交替进行

1、吸气,单手撑地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面呼气,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同时脊柱转动吐气还原

目前有调查发现,颈椎病的发病趋于低龄化,越来越多的人在大学阶段就患上颈椎病想要预防颈椎病,除了调整坐姿、避免久坐,还可以尝试一下普拉提锻炼法

注意事项:腹部收紧,减小下背部用力椎间盘突出及高血气流干燥机压患者减量或避免此动作,或在教练建议和观察下进行(责任编辑:尧)

2、15～20秒一组,每天三组左右,左右交替进行

功效:锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群,提升核心部位稳定性,提高脊柱柔韧性,可以塑形

普拉提锻炼第一式

功效:腹肌锻炼,提高核心部位控制力

普拉提锻炼第三式

注意事项:动作缓慢,还原时用手部助力缓慢还原

1、吸气仰卧,肩背贴地,膝关节弯曲90度,双腿与肩同宽平放于地面;呼气,收紧腹部,骨盆缓缓抬起,脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线吸气保持动作;呼气,脊柱一节节放下至还原