7个保健招还脖子健康

颈椎病是指因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引发的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。

自测下自己是不是患颈椎病

第一：肢体的某一部位产生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴随头晕、恶心、视物旋转的症状，则常常伴随椎动脉型颈椎病。

第二：手指麻痹，特别是两边手指都麻痹了，一定想到是否是得了颈椎病，而且两边手指麻痹，可能是脊髓重要的结构遭到了压迫；

第三：做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算10秒钟做二十次以上才算是正常的。

第四：沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

如何预防颈椎病

第一：坐姿正确

要预防颈椎病的产生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿式。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

第二：活动颈部

抬头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽可能达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这类姿式15秒钟左右。

推拿颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

摇头摆尾。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第三：局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大缘由在于其症状反复发作。要想保证颈椎的延续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第四：多运动

在颈椎病的医治方法中，医生常常强调“物理医治”，何为“物理医治”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每一个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对康复与医治颈椎病将会更有效。对颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不但运动了全身，还非常具有针对性。

第五：良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以太高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

第六：避免受寒

受寒将致使肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、紧缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能致使神经根周围的炎症加重。

第七：注意饮食

喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。

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