上期我们讲到，人的腰颈疾病首要原因是人类进化形成的结构性缺陷导致的专属疾病，但也有后天的因素导致的致病原因。本期讲一下普通人腰颈疾病的成因、治疗和后期恢复锻炼的方法。以及产孕期腰颈疾病的成因和预防方法。
常人腰颈疾病的发生成因
常人到了一定的年龄后（30以后，逐步增多，也有二十多岁就犯病的），一部分人或多或少都受到一些腰颈椎痛的困扰，上期讲过腰颈椎疾病主要是人类的先天结构缺陷引起的，但是也有很多的人终身都没有被腰颈痛折磨过。我列出一份腰颈痛的大致成因，供借鉴：
1、先天椎管狭窄与椎体发育畸形，稍有椎间盘突出，症状就特别明显。
2、慢性劳损，长期的坐姿不正确，颈部与腰部长时间一个姿势受力负重。
3、外伤失稳，腰劲部位扭伤挫伤，造成的外伤性椎间盘突出。
4、代谢原因，钙磷代谢失衡、激素代谢失衡的都容易导致腰颈椎疾患。
5、年龄因素，随着年龄的等大，人的椎间盘纤维环与髓核都会渐渐脱水变性，导致椎间盘病变的情况逐步增加。
诱因
腰颈疾病通常是慢性病，但是会有急性期，急性期非常痛苦，组织水肿的时候对脊椎、神经根和神经的压迫使人非常痛苦，但是急性期过去后又似乎全好了，没有什么症状了。腰颈疼痛的的诱发，通常是寒冷、潮湿、过劳、长时间乘坐交通工具、长途骑行、睡眠姿势不良、临时更换床具枕头、运动过量、冷水游泳、喝凉啤酒、吃大量冷饮、饮酒宿醉、甚至是心情抑郁、睡眠不足都会诱发。有腰病颈椎病的朋友回忆一下，每次犯病总有一个原因，腰颈椎疾病不会是凭空进入急性期。
腰颈疾病的治疗
腰颈疾病的治疗，根据程度不同主要分为三个阶段
1、保守治疗：
在腰颈疾病的初期，首先建议采用保守治疗，确保充分的休息，中医中药、按摩推拿、针灸、物理治疗（热敷、远红外、短波、中频、牵引等）
2、介入和微创治疗：
在保守治疗无效，且症状已经严重影响工作生活的情况下可以考虑介入治疗和微创手术，主要方式有局部注射、激光、等离子、臭氧；以及椎间孔镜可视微创手术等。
3、开放手术治疗：
如微创和介入治疗仍旧不能治愈，且严重影响工作生活，可以考虑开放手术治疗，切除压迫组织。
腰颈疾病的康复
1、在腰颈椎疾病的急性期过去后，开始锻炼恢复，动作和姿势我在后面放了一些GIF动图供参考，首先是确保动作要符合腰颈椎的生理弯曲，向正确的方向施压。
2、锻炼颈部、背部、腰部的肌肉，使得肌肉更加发达，增大对椎体的牵引力和支撑，提高椎体的稳定度。
3、腰部不好的，要使用符合生理特性的床垫，既不能太软，也不可过硬，床垫要硬度适中偏硬为好。
曲腿挺腰（动态臀桥）
单直退后上抬运动
船型运动（小燕飞）
4、下图也提供一套颈部保健操
5、枕头要有符合颈部生理弯曲的承托，切忌枕头太高。
产孕期腰颈疾病的成因
1、孕期生理变化
孕期内分泌变化，盆底韧带松弛，子宫变大使得腰椎受力逐步扩大、椎间韧带松弛、子宫压迫周边血管和神经，引起腰痛。
2、缺钙
孕期胎儿发育需要消耗大量的钙、哺乳期哺乳也会造成的大量的钙流失，如果宝妈没能及时补钙，也会造成缺钙性腰痛。
3、产后劳累
产后的产妇即便有人帮忙，也会因为抚养婴儿、哺乳、换尿布、洗涤等劳动形成久坐久站、弯腰等负荷，加上产后的伤口恢复和夜间休息不好，以及一些抑郁和紧张，都容易激发腰痛和颈痛。
4、哺乳姿势
产后哺乳的产妇容易在哺乳时候歪身斜靠、长时间低头、腰腹带长时间束缚等原因造成颈椎间盘突出，引发颈椎压迫导致的一系列症状。
5、长时间玩手机
产后不能外出社交和活动，长期宅在家中，易产生手机依赖，哺乳时的低头加上玩手机、看iPad等娱乐，也会加重颈椎腰椎负荷，导致腰颈区域疼痛。
6、吃多动少
产后的各种变化引起的活动量减少，长时间不锻炼，加上婆婆妈妈给炖的各种高营养滋补的汤汤水水，导致肌肉萎缩，体重增加，也增加了诱发腰颈疾病的发生概率。
产孕期腰颈疼痛的预防
1、孕期注意锻炼，不穿高跟鞋、避免腰颈过劳。
2、哺乳期注意姿势，使用哺乳枕垫高婴儿。
3、少玩手机，娱乐可以靠电视、音乐、看书，注意姿势。
4、调整婴儿生物钟，早日完成夜间睡长觉，确保产妇休息质量。
5、科学补钙、同时服用维生素D3，确保摄入的钙尽可能吸收。
6、饮食注意低脂肪、高蛋白、高膳食纤维、蔬菜、肉类、谷物，要均衡，油腻的汤水要适量，控制体重，尽快恢复到产前体态，减少体重压迫。
7、注意哺乳期锻炼，三餐后争取都能漫步走20-30分钟，控制餐后血糖，是避免肥胖的秘诀。同时注意哺乳期也不可大运动量，会造成奶量减少。
相关文章：
腰颈疾病（1）--人类进化的代价
DandelionBaby伴随您和宝宝一起成长！
加入蒲公英宝贝社群，
当前时间： 
E-Mail: