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不是所有的腰疼都是腰间盘突出,它们可能是——
软组织性腰痛:可分为外伤性如腰部软组织损伤、挫伤,炎症性如肌纤维织炎、筋膜炎,劳损性如腰劳损、腰椎横突综合征,压迫性如梨状肌损伤症候群等。
骨关节性腰痛:是指脊椎柱骨及关节,由于某种原因产生的腰痛。外性伤如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等,炎症性如致密性骨炎、强直性脊柱炎,退变性如腰椎小关节退变、增生等,结构不稳定如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。
椎管内源性腰痛:指椎管内某种原因所致的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。
其他原因引起的腰痛:内脏疾病反射性腰痛。也有认为肾虚和风寒湿邪也能引起腰痛。
这些习惯才是你腰疼的根源——
坐姿多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的%,所以要十分重视坐的姿势。坐位时,腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持一个姿势,或者长时间强迫体位,坐时间长了要起来走动活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。
站姿当你昂首挺胸时,脊柱承载%的压力;弯腰时,脊柱承载%的压力。所以,站立时,请让你双脚着地,不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。
睡姿选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与休息。平躺时,最重要的是避免腰椎的扭转,在床上翻身时,整个腰部要一起整体翻动。
你的背包一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现,英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。背包太重或背包的姿势不当,容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。是时候为你的背包减负,为健康加分了。
还有你的鞋任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。
抬头、挺胸、收腹固然很美,但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于长时间收缩,过度劳累,最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控,近期老觉得腰酸背痛,而且晨轻暮重,那就很有可能是肌肉劳损了。
穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突,使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后,对腰椎的保护势必减弱,那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。
腰部的结构可以比喻成砖块和水泥:砖就是脊柱的椎体结构,而水泥就是腰背肌肉。如果将一块块砖简单地摞起来,即使很整齐,也不十分稳定;而如果在每块砖之间以及外面抹上水泥,那样的结构就很稳定了。不过,随着时间推移、水泥剥脱,这类结构又会出现不稳定,需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌肉的力量。
练习1
姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。
说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。
练习2
姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。