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一、我买护腰靠垫的过程二、为什么要买护腰靠垫三、我对缓解腰疼的实践四、各品牌护腰靠垫推荐五、调研简报和测评六、总结七、参考文献八、最新文章和回答
更新日志.11.15——首发
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最近我有好几个同事去做体检，都检查出了腰间盘突出。
我想到自己也是这样，每天要坐上好长时间，平时单位上班要坐8小时，
吃饭时至少又得坐1小时，看电视坐也得2小时吧，玩游戏坐1小时，
保守估计，除了睡觉我基本都是“坐着”。
可长时间久坐，会感觉到不自觉弯腰驼背，身体或前倾或后仰，
久而久之脊柱弯曲，出现劳损症状，甚至有时候疼的都直不起来。
于是，我查了些资料，据说现代白领因为长期低头伏案工作，加上久坐不动，
不仅会导致肥胖，影响体形；还会导致腰颈椎病、鼠标手、腰酸背痛、肩周炎等疾病。
我于是就想看能不能买些护腰靠垫之类的，起码坐着舒服些吧。
所以，本篇文章也就主要从我买护腰靠垫的过程来开始讲起：
为了帮您节省阅读时间，您也可以直接翻阅至目录第三部分——各品牌护腰靠垫推荐，
选择办公室座椅护腰靠垫之前，我们还是需要对自己的需求做一个清晰的判断，
毕竟这也算是一个家庭小小的一个支出了。
确认自己的确需要，再继续向下看，
不确定或者还不知道办公室座椅护腰靠垫/汽车腰靠怎么选？选什么的朋友可以继续向下看。
我将会给大家详细介绍选购办公室座椅护腰靠垫/汽车腰靠的攻略和注意事项，
让你们选择到一款适合自己而且还好用的靠垫。
废话不多，直接开始。
一、我买护腰靠垫的过程
前段时间买了一个护腰靠垫，具体是什么品牌我在后面来讲，
当时买护腰靠垫的目的就是用来帮助我给腰部减压放松，
缓解腰部疲劳，同时让我坐着工作时能更加舒适点。
后面用了一段时间，感觉这个效果还是可以的，
可能是当时对比选择研究看了不少，然后自己选的一款在功能等各个方面还是很强的。
我在购买之前自己也做了很多的调研，也研究了很多款不同的护腰靠垫，
具体在性能上，还有功能上有什么特色，有几个品牌的护腰靠垫还是值得推荐的。
可以说相当的舒适，当时买回来使用的时候有点超预期的赶脚。
二、为什么要买护腰靠垫
平时间没事的时候放在办公室，工作的时候感觉腰部要很舒服点，
起码不会再像以前那样，坐了8个小时，下班时连腰都直不起来，站起来之后腰也是疼的。
1、关于人体工学
人体工学有助保持正确坐姿
预防腰椎疾病，除了提倡的少坐多动外，伏案工作时，还应尽可能保持直立的坐姿，
因为在身体坐直的状态下，腰椎的压力最小。
长时间保持坐直的姿势很难，可以依靠人体工学的护腰靠垫来辅助。
2、我对腰疼的理解
（1）什么是疼痛
腰部疼痛是一种复杂的生理心理活动，包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，
以及机体对伤害性刺激的痛反应（躯体运动性反应和/或内脏植物性反应，常伴随有强烈的情绪色彩），
部分女性疼痛敏感度更高，也就是同样病理作用在某些女性身上会表现的更痛，
而有些男性则毫无感觉或只是轻微感觉。
因此了解疼痛跟主观心理因素强挂钩以后，我们思考如何减弱疼痛。
（2）怎么减弱腰部疼痛
腰部疼痛可以通过影响神经系统和大脑减弱，吃止痛药也是这个道理。
通过运动，放松，冥想，积极思考可以提高内啡肽，也可以减少痛感。
（3）怎么对待腰部疼痛
不要过度思考生理上的病变，脑海中持续思考疼痛，将疼痛对待成为一个调皮的孩子，
每次他出现时以平稳耐心的心态说：“哦，你又来了，看看要怎么一起和平度过接下来一段时间”，
甚至接受疼痛，认为这是身体提醒自己慢下来的积极信号，减少消极烦躁和恐惧疼痛。
此外，除了正确认识疼痛还要学会自我管理疼痛。
三、我对缓解腰疼的实践
第一、医疗辅助
步骤一：明确你的腰出了什么问题
1、通过院检
①挂骨科、疼痛科等跟医生描述疼法
②医生会大致判断属于腰肌劳损或腰突（其他还有可能因为神经根炎、椎管狭窄，脊柱侧弯，腰椎滑脱，盆腔炎，膀胱炎，肾感染，骨性癌症）
③接下来会让你去做腰部核磁明确
④如果涉及到臀部，还会做臀部B超
⑥拿到结果后再去复诊
2、通过自检
①回忆自己的疼痛方式
②平躺在瑜伽垫上，勾脚背伸至抬高腿，在抬起腿过程中臀部有窜麻感，很可能是特异性腰痛
（存在生理特征病变，医院检查），如果没有就可以尝试自己做一些运动改善。
步骤二：了解急性期治疗方案
经过医生检查后，急性期治疗方案包括针灸、电疗、热疗等，均可以在医生指导下尝试适合自己的方案。
此外如果居家肌肉拉伤，可以采取冰敷+热敷（在腰部扭伤前3个小时内立即静躺缩短受伤位肌肉冰敷，
立即卧床静养，隔3天后开始热敷，差不多躺个1周，期间短时轻轻坐走。
步骤三：坚持非急性期运动
采取运动康复训练，初期建议找专业运动康复团队通过你自身情况评估后给出指导动作，
后期可以尝试自己在家训练，在专业人员的指导下，进行“运动康复”，然后去线下进行个人情况评估。
第二、改变习惯
（1）呼吸—重中之重
学会腹式呼吸，锻炼核心深层肌肉，减少腰部肌肉代偿，最简单的腹式呼吸可以鼻吸口呼，
吸气撑大肚子，呼气用肚子把气顶出去，鼻吸2s，口呼4s，也可以借助吸管练习。
（2）卧姿
侧卧可以在膝盖之间和腰部中间垫东西，切记不要葛优瘫。
（3）站姿
站直，小腹微收，肩膀打开，不要久站，站一会活动一下。
（4）坐姿
90度坐直，不要坐满，做到大腿根，脚底可以垫东西，腰后面有依靠，
半个小时以内动一动换姿势，半个小时以后站起来活动一下，不翘二郎腿。
（5）起床
用腹部力量把自己卷起来，可以借助手臂力量撑起来。
（6）搬重物
屈膝搬重物，靠腿部臀部用力，转换方向也不靠腰，用脚换方向
（7）避免着凉和挤压
不穿露腰衣服，不穿包臀裤，紧身裤。
（8）日常小运动
排队时候做收腹收臀；保持髋关节不动做后踢腿运动；做脚趾张开伸开运动。
（9）洗澡
睡前洗热水澡，可以用较高一点的水温冲疼痛部位，然后打上泡泡后用手做类似刮痧运动。
（10）记录疼痛日记
记录腰部疼痛发作时间、疼痛方式、导致原因、疼痛分数，
用于回顾疼痛问题并更改策略，同时可以增强自我管理效能感。
（11）可以吃药
疼痛急性期可以在专业医生的指导下选择止痛药物。效果明显，要知道疼痛有时候只是大脑对我们的小骗局。
四、各品牌护腰靠垫推荐
舒适才是硬道理
健康和舒适相伴。短时间的舒适只需要柔软，而长时间的舒适需要人体工学。
一个护腰靠垫是否能让人长时间保持舒适，是衡量靠垫的金标准。
下面我给大家分别介绍四大板块共10多个品牌，
相对来说还不错的护腰靠垫在这里分享给大家，以后可以参考。
至于我自己用过的就有第一板块的大多数和第二板块米乔、网易严选、固特异等几款，
主要是觉得时尚好看，功能强，还有不少大佬也体验过。
更新中
五、护腰靠垫调研简报和测评
1、调研简报
米乔隶属深圳米乔科技有限公司旗下，专注人体工学办公产品生产，在国内江苏、德国设有研发基地。
其双叶曲面设计能紧密贴合人体背部，帮助支撑腰部及固定坐姿，维持久坐腰椎健康。
PP材质垫芯配合网布垫面确保支撑牢固，无闷热感，满足不同身高及大体重人士需求，
京东京造和网易严选的多款护腰靠垫，已经通过了市场和用户这么多年的考验，就不用我多说什么了哈。
2、测评
靠垫的种类有很多，从普通的方枕，到带有一定人体工学设计的记忆棉靠垫，再到迭代到目前的双叶支架。
普通方枕最先被淘汰，没有人体工学设计，只是作为软垫起到休息放松的作用，对保持直立坐姿用处不大。
记忆棉靠枕大多根据身体结构设计，但比较挑人，质地的软硬，
包裹性的强弱，突起的高度，都会带来不同的反馈，
有些产品反响不错，但缺乏一个大部分人都满意的推荐。
1、部分护腰靠垫测评员访谈结果
部分男士访谈结果：
“像我这种体型比较大的男生如果靠在记忆棉上早就到底了，这款能很好适应我的身材。
两片背垫的弧度刚好把整个后腰环抱起来，贴合度很高，靠着也很舒服。”
“不过，躺下午休的时候肚子被撑起来了，可能需要一个高点的颈枕支撑头部，不然会很别扭。
另外，气动版的靠垫躺下去比基础版的要舒服得多，
把我中间的腰椎和两边的赘肉都照顾到了，
感觉扶着我整个背部一样，要我选我可能选这款气动吧。”
“和记忆棉靠垫相比，这款靠垫更灵活自由，我休息时身体歪一点也同样能支撑到。”
“坐直的时候，它底部的占用空间不大，比不少记忆棉靠垫都要薄，这样屁股可以坐里面一点，腿更舒服。”
部分女士访谈结果：
“我自己的记忆棉靠垫使用挺长时间了，比较柔软舒服，但就是容易闷汗。这款没有这个问题。”
“它这款的背垫可以自由调节，十分灵活，扭动身体时，它的背垫都会时刻贴紧后背，贴合度这点令人满意。”
“办公室的座椅本来已经有腰部前倾，第一次使用这款的时候觉得座位的位置变短了，
后来发现可以将屁股往里挤，放大腿的空间就够了。”
“试了试这款的，靠着的时候觉得跟基础版区别不大，充气后贴合度反而下降了，可能是我比较瘦吧哈哈哈。”
这款背垫活动的角度非常大，无论是哪种身材，两片背垫都可以根据坐姿来调整受力角度，贴合到位。
虽然靠垫是硬质塑料，但由于贴合度高，压力分布均匀，以至于比软垫更舒服，且不易闷热。
后面又测试了这款气动版，增加了可调气垫的功能，此外区别不大。
气垫主要加强了腰部的支撑性，气囊充气后，腰部位置更加突出，
双叶也会稍稍打开，自动调节的范围减小。
2、各品牌护腰靠垫综合测试
部分护腰靠垫测评总结：
米乔人体工学靠垫：
人体工程学设计。
可根据体态调整垫面支撑角度，利于长时间保持健康坐姿。适合矫正及维持坐姿需求。
米乔、SKG、网易严选等护腰靠垫：多功能用途。
不挑人和年龄及使用场景，应用广泛，对腰部起到有效减压作用。
从人体工学体验下，米乔要胜一筹
米乔是本轮测评中唯一的硬质靠垫。其双叶结构根据人体工程学设计，
能根据身体形态调整到舒适的位置，有利于长时间保持及矫正坐姿，虽然触感硬挺，但耐用度也更高。
在长时间体验下，米乔也获得大部分测评员的好评。
不过，硬质垫面难免会牺牲舒适感，习惯沙发及软质椅背可能会不太适应。
从按摩的功能体验下，米乔、SKG和网易严选胜出
米乔、SKG、网易严选的电动按摩护腰垫，搭载升级机芯，环绕式仿真按摩头，可以模拟人手灵活按摩。
正逆双向进行揉捏指压，体验层次不同的按摩状态，能适应各种人群对力度的需求。
按摩头恒温加热，边按摩边热敷，让腰部更加舒服。
它既是腰靠，又是靠枕，2合1功能，体验真实按摩效果。
从倚坐体验下，米乔支撑给力、托扶感强
在倚坐体验下，米乔靠垫以丰满匀称的支撑感获得众测员的较高评价。
其分区设计及大面积垫面可确保腰、背各部分获得充分支撑，几乎没有悬空或没有得到支撑的盲点。
但由于垫身不厚，躺倚时背部上方会有明显的落空感，这也是我们认为米乔靠垫的唯一缺点。
米乔靠垫的人体工学设计也获得了不少测评员的好评，该设计能让腰部两侧获得明显支撑，托扶感较强，
但可惜垫身缺少对肩胛及背部上方区域的覆盖，支撑仅局限于腰部。
从舒适度体验下，米乔更加亲肤柔软
倚靠坐垫时，米乔以柔软触感及良好的承托感，垫面适当的凹陷能更加贴合背部，
给人更强的环抱感及舒适感，而越是柔软的靠垫更能达到这一点。
手感偏硬，柔软度尚可。
其它表现
多款坐垫在松紧带配置及清洁简易度方面表现相近，均可绑在电脑、办公椅中固定防止滑脱。
其余几款可拆下垫罩单独清洗。值得一提的是，部分靠垫还配有礼袋、礼盒包装，赠礼更体面。
综合评价
综合各项体验，
在第一板块中
特别推荐米乔、QUATREFOIL、京东京造、EAVY等靠垫。推荐倍逸舒、乐班等
在第二板块中
特别推荐米乔、SKG等按摩靠垫。推荐奥佳华、倍轻松等
在第三板块中
特别推荐米乔等坐垫。推荐京东京造、网易严选等
在第四板块中
特别推荐3M、南极人。推荐京东京造、德国HITWES等
在第五板块中
特别推荐米乔。推荐网易严选等
在第六板块中
特别推荐网易严选。推荐京东京造等
以上护腰产品，选择时可结合自身需求购买。
六、总结
目前的话，对于研究和测评的护腰靠垫大概就是这些，从以上它们的品质来看都是相当可以的，
反正自己用是肯定能满足的，平时在工作和学习或是休息时，
反正只要是坐着时候都可以给自己的腰部进行减压放松，缓解疲劳。
从一般来说，可能更多的会去选择以上推荐的护腰靠垫，
因为从测评结果上来看，不仅外观时尚，而且用着的特色多功能也相当舒服。
以上这些基本就是我所推荐的一些护腰靠垫，总有一款可以适合你的。
后面将跟随市场上新的护腰品牌靠垫和款式入市，我会及时地陆续的更新到这里。
作为一个长期开车驾驶，伏案写作、动不动就腰疼、用过无数护腰靠垫的人，
这算是用过最舒服的护腰靠垫了，每一个久坐一族的小伙伴们都需要它！
七、参考文献
1、Livingahealthylifewithchronicpain（英文版）
2、室内与家具设计人体工程学（第二版），程瑞香，化学工业出版社，
3、GB/T-家具桌、椅、凳类主要尺寸（现行），中国国家标准化管理委员会，国家标准，3.
4、维持健康坐姿的中小学生坐具创新设计研究，胡明燕，浙江工业大学，.人体脊柱健康与办公椅一杯形态舒适型关系初探，贾旭霞等，科技创新与应用，
以上内容是靠垫的推荐。如果朋友们需要坐垫的详细推荐，可以阅读以下我的干货文章
八、我的最新文章和回答
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