这个姿势其实很伤脊椎骨盆与膝盖

专家说,搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤

在日常生活中,我们每个人都会养成一些自我的习惯,不管是做事情,还是平常生活中的姿势,比如睡觉的姿势、走路的姿势等等,都对身体健康有着很大的影响力专家称,有一些日常姿势不正确,对身体的伤害是不容忽视的

6、靠坐在床上看书:很多人喜欢睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟

5、长期低头打计算机、玩手机:这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大专家建议,打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低

8、90度弯身搬东西:千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部

7、开车时把椅子调得靠后:座椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力,建议调整座椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背

2、弯腰驼背站、走:驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,“很多中年人就是这种驼背凸肚型,”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱

10、从高处拿(或修整高处的)东西:专家指出,长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大,建议使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助(.:石衣)

9、长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡:将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤同样,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化

3、坐时身体往前倾或背后悬空:很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担专家建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面

1、趴睡:专家指出,趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要平躺或侧睡

养生指导:不要让日常姿势伤害你的身体

4、瞬间转头或扭腰:这样很容易扭到脖子或闪到腰专家强调,当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤,要整个身体一起转过去专家称,要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动