走进永衡健康医院

医院是一家以心脑血管病、颈肩腰腿痛医院，市城镇职工、居民、工伤定点机构。医院专科检查医疗设备齐全，配有美国GE螺旋CT、GE三维彩超、柯达CR影像工作站、德国进口脊柱内窥镜微创治疔系统等国内外先进设备。

医院在秉承我国传统中医康复技术的基础上，积极吸取现代先进的治疗理念和方法，结合现代人体运动解刨学，脊柱的生物力学，融合创新出一套科学系统，安全实用的“五位一体疗法”。是疼痛康复的全新理念，颈肩腰腿痛患者的首选，是医院的核心竞争力。近二十年来治愈患者数万例之多，受到广大患者的口碑相传和高度赞誉。

很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。走路，特别是快走，是最好的有氧运动。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

　　作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

　　1、上半身

　　首先，运动者需要抬头挺胸，两只眼睛直视正前方。在快走的时候，肩膀需要打开来，并让双臂自然的下垂，这样对舒展上身有一定的帮助效果，也能够使双臂呈现放松的情况。其次，在手臂摆动的时候要弯成90度前后的摆动，并且要紧贴在人的身体两侧。手的姿势可以相对自然一些，但是手臂千万不可以进行左右摆动。

　　2、下半身

　　其次，下半身必须要收腹，这样可以让运动者感觉到更稳和更高以及更直，同时这个方法也能够将肚子上的肉变得更紧致。而且在快走的过程中需要依靠臀部来带动行走，并不是大腿，所以一定要臀部自然的松弛。尤其是小步快速的行走过程中，一定要自然一些。因为快走不但能够消耗人体的脂肪，还能够令臀部变得更加翘和有弹性。

　　除此之外，快走减肥的正确方法还需要注意运动者的呼吸和心率，虽然说有可能会出现呼吸急促的情况，但是一定保持匀速的进行，就算是心跳会加快，也要尽量使它保持在一个稳定又有规律的水平，这样才能够达到更好的锻炼效果。

　　快步走运动看起来简单，但也有一定的技术要领。掌握要领，才能收到锻炼的效果。

　　1.三点一线

　　三点一线标准“三点”，指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点;“一线”，是指这三个点在一条垂直线上。这三点要达到一线，身体必须挺直，抬头、挺胸，这样就能避免驼背，而胸腔也会打开，使得呼吸更加流畅，从而塑造出良好的上身姿态。

　　2.百会上引

　　标准百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态。

　　3.步幅标准

　　快步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗;过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0.45-0.5。

　　4.弯臂摆手标准

　　在日常行走中，大部分人是直臂摆手，但在快步走运动中，一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角。直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生。

　　5.身体扭动标准

　　大多数朋友快步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。

　　6.速度标准

　　根据每个人的身体状况，快步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。

　　这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步;中速，每分钟约90到步;快速，每分钟约到步;极速，每分钟达到步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。

　　7.前蹬后落标准

　　大家都知道，快步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。

　　这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出。

　　8.时间标准

　　安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果。快步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停。

　　坚守这八大标准，你就已经是一名合格的快步走爱好者了。虽然快步走运动相比跑步、打球等更温和、安全一些，但还是有几点要注意：

　　一、要时刻掌握自己的身体状况，任何运动，都对身体状况有一定要求，特别是对心肺功能的要求，还有各种慢性病患者快步走时要注意防护，避免发生意外。

　　二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通并且清新、安全的场所，尽量避免在人流量过大的地方快步走。

　　三、要注重装备，快步走最重要的装备就是要有一双合适的鞋，要舒适合脚，柔软有弹性，在长时间快步走时可避免脚踝受伤。

快走健身有什么作用？

1

抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

2

提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

3

节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

4

减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

5

抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

6

减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7

防老年痴呆。意大利学者召集了名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

专家简介

杨杰

杨杰，医学博士，毕业于青岛医学院，医院特聘专家，脊柱微创专家，中国颈肩腰腿痛学术委员会委员，中国脊柱医学学术委员会委员，世界疼痛学会中国骨伤疼痛分会秘书长，射频靶点热凝创始人之一。

精通射频、激光、臭氧、椎间孔镜等脊柱微创技术，医院做学术交流及手术演示，擅长运用射频消融、低温等离子、膝关节镜、椎间孔镜、小开窗、三氧治疗、PRP等微创技术综合治疗颈肩腰腿痛。年门诊量余人次，年手术量0余人次。医院做学术交流及手术演示。

著有：《椎间盘退变性疾病治疗新法》（副主编）《射频治疗医学》（副主编）《骨伤综合症》（副主编）.《CT介入治疗学第三版》编委，发表国家级论文2篇，省级论文7篇。将定医院坐诊。

汤占庆

骨病诊疗专家，医院业务院长，骨病一科主任，年被中华微创医学会授予《针刀专家》称号。

业务专长：刃针松解+“汤式”整脊手法复位。在治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、肩周炎、及脊柱相关疾病等疑难疾病上疗效显著。尤其在对颈椎病引起的头痛、偏头痛、晕眩、面神经麻痹、高血压、心脏病等疾病更有独特见解和治疗手段，值得信赖。

拥有25年的临床经验，国家级省市级获奖论文10余篇，市级科研成果2项。每周二、四、六坐诊。健康咨询

谭祥跃

聊城市政协委员，“市基层名中医”，医院党支部书记、院长，骨病二科主任，中华针刀医师学会常务理事，全国医疗保健康复专业委员会--专家委员，山东省中医药学会疼痛专业委员会--委员，聊城市社会组织联合会副会长。“五位一体疗法”、“泰脊筋骨手”创始人--专业治疗：颈椎病、腰椎间盘突出症、各种骨关节病、风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、股骨头坏死以及脊柱相关疑难症，是现代康复医学的全新理念，是颈肩腰腿痛患者的首选。现获奖论文3篇，市级科研成果2项，著作1部。每周一、三、五坐诊。

健康咨询

工伤医保农合定点医疗机构

：