别以为葛优躺很舒服，专家告知你长时间下去会

别以为葛优躺很舒服，专家告知你长时间下去会

前阵子，“葛优躺”、”北京瘫“，

这几个看起来舒服的坐姿特别火，

家有儿女剧照“葛优瘫

大张伟自创“北京瘫”

瘫倒在沙发、椅子上，放空大脑思考人生

反正在家里，想咋坐咋坐

这个姿式你也习惯做吗？

“葛优躺”舒不舒服呢？

通过画一个受力分析图，我们发现——

大致上，葛大爷的身体与沙发座椅、沙发靠背之间，构成的角度有点眼熟——勾股定理三角形。

也就是说，在角度如此垂直、质地如此坚固的沙发上，他选择了让后背悬空！肯定不不舒服啦！

这些销魂的姿式，对健康的影响大吗？听听骨科专家怎样说吧！

本段指点专家：解放军医院骨科中心主任杨永竑

“看着很舒服，其实这只是假象。”杨主任提示，“葛优躺”这类半躺着坐的懒惰坐姿，才是最伤腰的姿式！

这个姿式下，全部人瘫靠在沙发上，颈部肌肉和腰部肌肉完全放松，肌肉不着力自然就感觉放松了。

但由于腰椎缺少足够支持，原有弧度被迫产生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大，此时腰椎间盘承受的负荷要远大于正常坐姿和躺姿。

平时腰椎要替你承受多大重量？（单位：千克）

如果长时间保持这1姿式，将容易致使脊柱侧弯，使身体变形，并可引发腰椎间盘突出。

同时，“葛优躺”虽然会让肌肉和韧带放松，但头颅的重量并没有减少，颈椎的压力增加，容易出现颈椎间盘突出，影响脊柱健康，严重的乃至可致使瘫痪。

“葛优躺”容易引发这七种病1、腰肌劳损

如果常常“葛优躺”，或懒惰的窝在沙发里很容易致使腰肌劳损，引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性，甚而少许撕裂，构成瘢痕或粘连，致使长时间的慢性腰背痛。

2、脊柱侧弯

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果正处于发育期的孩子，常常瘫着坐，容易致使脊柱侧弯，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、乃至累及脊髓，造成瘫痪。

3、腰椎间盘突出

很多人认为腰椎间盘突出只有上了年纪的人材会患，其实现在很多大学生乃至中学生都患上腰椎间盘突出。

由于“葛优躺”等不良坐姿致使腰椎缺少足够支持，椎间盘所受应力增大，长此以往就会致使年轻人的腰椎间盘突出！

4、静脉血栓和曲张

常常瘫着坐的人腿部血液循环不顺畅、血液淤滞，并致使脚踝的肿胀，引发静脉曲张和深静脉血栓。

5、腹肌退化

正常坐姿时可以调动部份腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背的窝在沙发上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈，出现大肚腩，体态变差！

6、心血管疾病

窝着坐会致使血液活动速度变慢、血液循环不顺畅。研究发现，血液循环不顺畅会使心血管疾病的病发几率提高2倍。

7、消化不良

葛优躺除最伤腰外，还容易致使消化不良！乃至严重的还会出现胃食管反流的情况！

生活中如何保护腰？1、坐时，托腰靠背当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为取得了最大程度的放松。却不知，此时全部人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“内伤”。

正确做法：如果可能，最好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支持，以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后，常起身有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们常常会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性下降，容易遭到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成没法正常直立或弯腰的情况。

正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调剂一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物，直立上身平日里免不了移动重物的情况，但常常又因物品体积重量过大，双手不堪负荷，而常经常使用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿式，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿式去推动重物。但是这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的气力，极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法：移动重物时，1腿伸直、1腿曲折，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。

4、拾东西，先下蹲较之移动重物，生活中更加平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油，我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物，而后又直接弯腰抬起来，这其实是十分危险的动作，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法：抬重物（或抱起小孩）时，应采取先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿气力站起而抬高重物。

5、拿东西，走近一步是不是有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历？但也许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处构成不适宜的拉伸，特别如果你平时较少进行体育锻炼，缺少一定柔韧性的话，就更容易引发腰背部的拉伤。

正确做法：多走一步路，尽可能靠近要产生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。