颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿痛为主要症状的疾病的总称。据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病。80%以上的人在一生中都有过颈肩腰腿痛病史，不仅使患者深受疾病痛苦的困扰，还给工作与生活带来诸多不便。为此，医院颈肩腰腿痛病区主任刘新，为广大网友讲解有关颈肩腰腿痛的相关知识，帮助大家掌握保护腰颈椎的好方法。
本期指导专家介绍刘新/颈肩腰腿痛病区主任
国内较早从事脊柱微创技术专家,资深射频热凝靶点技术带教导师，从事骨科疾病的诊断、临床治疗工作近三十年，撰写专业论文20余篇，在国家级医学刊物中发表《微创介入治疗骨病》、《微创治疗颈椎病的临床研究》等论文数余篇。不断研发骨科领域治疗新办法，以博采众长结合自身优势，以确切的疗效和治愈率赢得患者的好评！
颈肩腰腿痛发病呈年轻化警惕这些诱发因素不良姿势、受寒均能引起颈肩腰腿痛经常低头玩手机、“葛优躺”看电视看书、卧高枕等不良姿势，最易引起各类颈腰椎病。长时间呆在空调房内久坐不动，颈肩、双臂以及腰背极容易因受寒而出现酸痛无力等不适。
长期低头伏案工作者最易颈肩腰腿痛白领一族、教师、司机等人群，因职业特点需长时间低头伏案工作或长时间站立，容易导致颈椎或腰椎的慢性劳损而引起颈肩腰腿痛。
专家教你三招养护腰颈椎和颈肩腰腿痛说再见纠正不良姿势睡姿：
许多颈肩腰腿痛都是睡出来的，当枕头过高、过低或枕的部位不适当，极容易诱发颈椎病；此外，如果长期选用过硬或过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率。专家建议，日常卧姿以仰卧位最佳，床垫要求软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好，以加强型席梦思床垫最佳；枕头材料应有低弹性，而且不宜过高，以8～12厘米为宜，或与个人拳头等高。
坐姿：
伏案工作者应每隔一小时起身活动几分钟，定时伸个懒腰，作仰头挺胸和远视活动。尤其是常端坐于电脑前的白领，工作台与坐椅的高度应协调，分别是80厘米与45厘米为宜，电脑显示屏高度要与两眼等平，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。保持正确的坐姿不仅能提高工作学习的效率，而且能保护颈椎与腰椎，预防颈椎病与腰椎间盘突出症。
专家教你简易八段锦缓解颈肩腰腿痛“白领”一族经常出现头晕目眩、腰酸背痛的症状，这主要是长时间保持同一个动作不变，颈部、腰背部肌肉疲劳和血液供应不足所造成的。曾科学副主任医师给我们推荐了简易八段锦保健操，包括4个站式动作和4个坐式动作，最适合常年坐在办公室的白领们，并详细地介绍了动作要领。
动作一：攒拳伸臂松颈椎
右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠拢，向内握拳收紧手，手臂向右侧伸展，颈部向左侧伸展，使颈椎自由拉伸，坚持2-3秒恢复原位，右手自然下落。换另一侧，动作与前相同。左右两侧动作各重复2遍。
动作二：双掌夹颈争项力
取站位，两脚分开，与肩同宽。双手自然抬起，交叉放于后脑，颈部自然向后倾斜。同时双手撑住头部，与颈部对抗，坚持5秒。双手自然回落体侧。重复5遍，有助增强颈部肌肉力量。
动作三：TW抗力动肩胛
双手抬起与肩齐平，双手自然向上翻，使双手与肩背部呈“T”状。然后肩膀绷紧，肩胛骨收紧，手臂由水平方向向下收拢，使双手与肩背部呈“W”状，坚持约2秒。手臂恢复水平，自然下落回体侧。重复8遍。
动作四：旋腰摆手通脊柱
左手扶腰，右手自然抬起，与身体成45度，髋部保持不动，上半身向左转，右手尽量向左臂肘部靠拢。身体回转至原位，双手自然下落。换另一侧，动作与前相同。两侧各重复4遍，有助放松脊柱及周围组织。
动作五：4字抬腿收腰力
身体端坐，右腿抬起，右脚踝放于左侧膝盖上方，以左手固定右脚踝，同时用右手扶住右膝盖。上身保持直立，收紧腰腹，身体依次向前、向后倾斜，感受腰腹的拉伸与用力。重复5遍，有助锻炼腰背肌与臀大肌。
动作六：抬腿勾脚蹬足底
身体端坐，双手扶在膝盖上，先将右脚缓慢抬起，与躯干呈90度，右脚脚尖用力向内勾，指向身体，坚持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然后恢复原位。换另一侧，动作与前相同。两侧交替4-5遍，可缓解久坐引起的腿麻。
动作七：双手擎天展身姿
身体端坐，双手交叉，掌心朝上，起身抬手，将两手抬到胸前处，掌心向外翻转，双臂同时自然伸直向上，踮起脚尖，双手自然打开回落至端坐姿势。重复4-5遍，有助于拉伸整个脊柱，缓解酸痛。
动作八：推桌后摆挺腰肌
端坐于桌前，双手抬起扶住桌面，双手与肩同宽，保持双手不动，身体自然向桌边靠拢，使腰背部肌肉有拉伸感。重复5-8遍，可放松竖脊肌、腰肌、胸大肌，缓解肩、背、腰部的酸痛。
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