长期23点以后睡,小心这7个地方先坏补

白点风 http://baidianfeng.39.net/

尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。

加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活“新常态”。

年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

专家告诉你熬夜最毁你的7个零件！

皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

超重肥胖

长期熬夜，脂肪分解会减慢。

记忆力下降

由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

长期熬夜，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

肝脏受损

晚睡会影响肝脏，肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

促进睡眠

4-7-8呼吸法

1、用口“呼”的一下大呼气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4、用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

5、依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍

曹永胜

骨伤科医师

擅长手法整复四肢骨折、脱位，微创治疗颈腰椎间盘突出症、骨质增生、肩周炎等，自幼跟随父亲耳濡目染学习中医，对中药的使用有独到的思路；医院骨外科进修学习中医正骨及手术内固定四肢骨折；曾在国内期刊杂志发表论文《肩锁关节脱位合并肱骨上端骨折》等十余篇。

医道整理发布，版权归原作者所有。

医院接诊-