腰椎突出不是绝症,自用消痛方,助你直起腰

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腰椎间盘突出是一项常见的病症，由于过度劳累、受凉、腰椎退变等原因所致。患病后要进行有效的休养，让腰部得到放松，不要做过度的运动，避免让腰椎承受较大的负担。

首先，腰突是什么原因引起的？

1、与身高和性别有关

有些人身高如果太高本身腰椎压力就会较大，也更喜欢弯腰驼背也容易引起腰椎间盘突出，据统计男性比女性的发病率要高很多。

2、长期穿高跟鞋

人穿上高跟鞋，如果超过了三厘米，由于骨盆的前倾相对增加，就会造成重力线，就会抑制骨盆的后伸，就使得腰部的肌肉因为支撑体重而负重增加，使腰背肌后伸增强，长期以往就会引起来的腰部的不适，严重时可导致腰突。

3、与受寒受湿有关

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间的压力。

想要保护我们的腰椎，日常生活中要注意，转身、弯腰等动作要缓慢，搬抬重物姿势要正确，不能盲目使用腰部。还要注意预防腰部急性外伤，如重物打击、车祸伤、摔跌伤，以防椎间盘组织损伤。

腰椎间盘突出症都有哪些症状？

1、轻度的有无症状

疼痛：腰部针刺样、触电样疼痛，疼痛向下肢放射，咳嗽、打喷嚏等腹压增高时腰痛加重；

运动障碍：弯腰、直腰等活动受限，不耐久坐、久卧、久行、久立，甚至跛行；

主观麻木感：患肢麻木、感觉迟钝；

温度觉异常：患肢畏风寒；

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

2、站立腰部后弯

首先将双脚平行、间距略宽于髋关节，然后我们用双手作为支点，抵在腰部的位置，指尖朝上，引导腰椎延展，身体向后弯曲。需要特别注意的是掌根要压住骶骨，手肘内收，肩膀打开，胸腔上提，眼睛看向天花板。这个动作是为了缓解久坐和改善习惯性拱背的姿势，并且对于经常圆肩驼背导致胸部紧张的肌肉可以起到一定的放松作用。如果久坐一个小时以上，那么就非常建议您做一下这种后仰动作。每次保持10s，连续做10次，对于缓解腰部疲劳的效果非常好。

3、俯卧伸展运动

我们首先俯卧在垫子上，双手置于身体两侧，然后呼气双手支撑慢慢上抬身体，保持这个姿势2~3分钟，期间注意保持深呼吸。这个动作对于修复腰部的慢性或复发性疼痛和恢复腰椎曲度有着不错的效果。需要注意的是处于“急性病理期”的患者不要做这个动作，避免椎间盘压力过大。

最后，腰突人群日常生活中应注意----保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

饮食：应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一-些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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