专家提醒腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

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腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，除了保守和手术治疗外，正确的功能锻炼也很重要。医院骨外科主任禚从峰总结了腰椎间盘突出症的自我锻炼方法:1退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。此法最简单易行。2游泳：游泳运动也是较为适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法。3仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。4引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。5反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓，以双侧腰部发热为度。6腰背肌锻炼：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分。坚持约3-5秒钟放下，反复10下，每天3次。7爬行训练：四肢呈爬行状，做弓腰、沉腰动作。将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。8团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行9绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。禚主任提醒

以上锻炼内容可选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉萎缩。

禚从峰

医院骨伤、外科主任，医务科主任，副主任医师。擅长中西医结合治疗创伤、颈肩腰腿疼、脊柱关节病、骨病等病症。

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