健康教育疾病大多是自找的不改掉这些习

时间:2023-2-11 19:39:07 来源:颈椎间盘变性

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如今,吃的花样越来越多,玩的项目越来越丰富,生活变得越来越安逸,但人们的健康状况却越来越糟——高血压、糖尿病患病率逐年上升,颈椎病、肠胃疾病轮番轰炸!而这些与不健康的生活习惯脱不了关系。

世界卫生组织(WHO)曾指出,每个人的健康与寿命,60%取决于自己。很多疾病背后都藏着一个或者多个持之以恒的坏习惯。

1

吃饭不规律,消化性溃疡找上门

不少人三餐不规律,吃饭没个准点,时间久了,就会打乱胃肠道消化的生物钟,导致胃酸分泌紊乱,当胃里没有食物与胃酸中和,过多的胃酸就会腐蚀胃粘膜,导致胃粘膜受损,诱发慢性胃炎、消化性溃疡等。

建议:早上7点-8点吃早餐最合适,因为此时人的食欲最旺盛;中餐适合11点-13点吃,与早餐间隔4-5小时左右为宜;晚餐17点-18点吃,9点后避免进餐,以免消化不良。

2

不爱吃早饭,易诱发胆结石

偶尔不吃早饭,可能还没什么问题,但长期不吃早饭,会增加结石风险!

常年不吃早餐,胆囊缺少食物的刺激,储存在胆囊内一夜的浓缩胆汁,无法及时排出,易析出结晶形成结石;同时,不吃早餐减少了胆囊的正常收缩活动,时间长了可减弱胆囊收缩功能,多重因素的影响下,更易出现胆囊结石。

虽然这不是引发胆结石的唯一原因,但一顿健康的早餐还是很重要的。推荐早餐食用:1份全麦面包+1杯牛奶+1个鸡蛋+适量的蔬菜和水果,营养更全面。

3

爱喝酒、爱吃肉

离肝炎更进一步

据《肝病学杂志》发表的一项研究数据显示,我国脂肪肝患者超过2亿,酒精性肝病患者万。

1

多高脂食物,易得脂肪肝

人体摄入的脂肪要通过肝脏进行分解和排泄,长期摄入过多的高油脂食物会增加肝脏负担,从而引起肝功能障碍,甚至形成脂肪肝等一系列并发症。

反过来,脂肪堆积在肝内又会进一步加剧炎症反应,导致肝功能下降,分解脂肪的效率就更低了,容易陷入恶性循环中。

所以饮食要均衡,荤素搭配,少食油腻的食物。

2

爱喝酒,酒精性脂肪肝风险高

长期饮酒超过5年、且每天摄入酒精超过40克,或2周内每天摄入超过80克酒精的人,患病风险更高。

这是由于,乙醇及其衍生物在代谢过程中,会产生大量炎性物质和氧化物,可刺激肝脏细胞向纤维化发展,当其超过一定阀值时,将造成不可逆的肝损伤。

即使少量喝酒也会对身体健康产生威胁,所以酒还是能不喝就不喝。

4

吃得太咸,血压默默升高

国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到,大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。

过多的钠可造成血容量增加,以及血管的管腔狭窄,外周阻力增加,从而就会导致血压的升高,同时血管受冲击,弹性下降、动脉硬化,容易引发卒中意外。

日常除了食盐摄入量要控制少于5克/天,我们还要注意一些常见食物中的“隐形盐”,如咸鱼、加工肉类、挂面、吐司、面包、蜜饯、果蔬饮料、汤料包等都可能含有盐分。

所以在购买包装食品之前最好还是看一下食品配料表,选择低钠的。

5

跷二郎腿,脊柱悄悄变形

“二郎腿”看起来酷酷的,拽拽的,但时间久了,危害也慢慢显现了。

跷“二郎腿”时,由于两侧骨盆受力不均,我们的脊柱会发生代偿性侧弯,同时,腰椎间盘也会受力不均,使得椎间盘退化、损伤,甚至还会造成椎间盘膨出或突出,引起腰痛、下肢酸痛等症状。

因此,坐的时候还是端端正正地坐着,平时也可以多拉伸腰部、臀部的肌肉,加强臀部锻炼。

6

上厕所玩手机,小心得痔疮

现在很多人去上厕所都拿着个手机,结果蹲坑时,不知不觉就是半小时,危险就可能在慢慢临近。

一方面,长时间的蹲厕所会使肛门位置压力增加,进而使痔区的血液和淋巴的回流受到影响,容易发生毛细血管曲张、血液淤积,从而形成团块样的痔疮;

另一方面,长时间的蹲厕所也会使血管垫发生下移、肌纤维组织发生断裂,就会导致血管垫的病理性肥大形成痔疮。

预防痔疮:每次排便时间保持在3-5分钟,最好不超过10分钟;每坐1小时就站起来动一动;也可以做提肛运动。

7

黑暗环境中玩电子产品

易患干眼症

很多人都会在睡前关了灯的状态下玩会儿手机,尤其是睡不着的时候。

但当我们专注于电子产品的内容时,会减少眨眼频率,眼球表面泪液蒸发过快,就容易导致眼睛干涩、红肿、疼痛。时间久了,甚至会诱发干眼症。

另外,研究表明,昏暗灯光下玩手机,眼睛瞳孔会长时间散大,堵塞眼内液体循环流通,更易造成急性青光眼。

因此,睡前最好不要带手机上床,如果实在忍不住想玩的,也一定要开着灯;浏览手机时,保持手机与眼睛30cm的距离,并经常眨眨眼睛让眼球获得泪液的滋润。

8

压抑情绪,增加血管疾病风险

疫情反复、工作压力、生活压力等,让很多人长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中,而这样的情绪不仅会影响心理状态,对身体健康也会产生不良影响——牛津大学有研究表明,如果焦虑情绪或症状太过明显,会使心血管疾病死亡率升高41%,中风风险升高71%。

大医生的专家也指出,很多疾病都是心身疾病,比如冠心病、心梗、高血压、溃疡病。

这是因为人在紧张、焦虑、压力等应激状态时,神经内分泌系统会受到影响,血液中儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加,从而刺激血管收缩,导致血压升高。如果血管本身存在问题,就可能出现血管破裂等意外。

北京心理危机研究与干预中心杨甫德主任曾在节目中分享了一个冥想减压法,可以帮助缓解压力、改善情绪。

保持坐姿,手掌完全张开,紧贴在对侧腋下,双肩抬高,脖子不要使劲,轻微晃头。配合深呼吸、闭眼,每天做3~10分钟。

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原标题:《疾病大多是自找的?不改掉这些习惯,疾病自然找上门!》

    

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