科普远离颈椎病,用对枕头是关键

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　　颈椎病的病因中最为常见的是长期的姿势不良，这其中就包括了我们的睡眠姿势，所以经常会有颈椎病的患者和我说：”大夫，我究竟枕什么样的枕头才合适？我家的枕头我换了好几个，可怎么枕都不舒服。” 　　每个人体型和睡眠习惯都不同，不是所有人规格都统一，下面长医院推拿科疗区告诉您如何选用适合我们的枕头。 　　一、大小尺寸 　　枕头一定要足够宽大（长度、宽度） 　　1.枕头不是单单枕在头部，还要枕颈（见下图），这样我们累了一天的颈肩部的肌肉、韧带等软组织才能通过睡眠得到充分休息。 　　2.人在睡觉时会不断翻身，研究表明，人在睡眠的时候，翻身次数可达20-45次。如果你睡觉翻身次数多，太小的枕头容易引起落枕。 　　枕头的厚度（高度） 　　长期使用高枕卧位，相当于延续了白天低头工作或玩手机的状态，颈肩部得不到放松，久而久之，颈部肌肉、韧带就会进一步发生劳损、变性，加速颈椎的退行性改变，如生理曲度变直、椎体骨质增生、颈椎间盘突出，进而引发颈椎病。 　　那枕头如果过低或不用枕头可不可以呢？答案是不可以。枕头如果过低或不用枕头，颈椎相当于长时间处在过度仰伸的状态，脑内静脉回流变慢，易打呼噜，不但让你休息不好，还可能导致颈部与肩部僵硬酸痛。 　　理想的枕头高度，要根据你的睡姿习惯 　　如果习惯平躺，枕头保持在一拳高，高度大约为6-7厘米左右。 　　如果习惯侧卧，可沿一侧耳朵做垂线，该垂线到同侧肩部外缘的距离就是枕头的厚度，原则就是侧卧时保持脊椎与床面处于基本平行的状态。 　　二、材质 　　枕头的材质选取原则：透气性、无弹性或弱弹性、可塑性。 　　1.透气性：人睡眠时头颈部的皮肤也要保持散热和分泌汗液、油脂等，如果透气性差，会使人在睡眠时或醒后产生不适，同时枕头的透气性也可以保持枕头的清洁，不容易滋生细菌；最关键的是避免人在睡眠中俯卧位时还能保持呼吸通畅，避免意外。 　　2.无弹性或弱弹性：枕头只有在保持一定的硬度，无弹性或弱弹性的情况下，才能更好地对头颈肩部起到支撑作用，所以，过软的或富有弹性的枕头，会弱化支撑效果从而加重颈椎负担。 　　3.可塑性：因为人的体型差异和睡眠过程中睡姿的经常变化，所以，需要我们每个人的枕头根据自身的情况能做出相应调整。 　　根据这一原则，我们推荐性价比最高的是荞麦皮枕，它本身兼具透气性和无弹性，同时，还可根据个人体型和习惯，增加或减少里面填充物的多少，而且价格便宜。当然，如果不考虑价格因素，市场上现在还推出了很多乳胶枕和记忆枕，其实只要满足上面三个原则，保证是正规厂家的合格产品也是可以选用的。 　　长医院推拿疗区对于保守治疗颈肩腰臀腿痛相关疾病，拥有丰富的临床经验，通过多年实践总结出了安全、高效、独具特色的推拿手法，结合超微针刀治疗，操作仅需1至2分钟，能够有效松解筋膜、筋结、肌肉起止点、神经卡压部位等，配合低/中频脉冲电治疗、射频电疗、冲击波及中医定向透药治疗，最大限度减轻疼痛，得到了患者的广泛认可。 　　腰腿痛宁胶囊推拿疗区常用院内制剂

　　功能主治：通经活络，祛瘀止痛。用于瘀血闭阻所致的骨痹，症见腰腿痛、关节痛、下肢无力；腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、骨性关节炎见上述证候者。

　　功能主治：滋肝补肾，强筋壮骨，活血止痛。用于肝肾不足、瘀血阻络所致的颈椎病、腰间盘突出、腰椎管狭窄、骨质疏松、增生性骨关节炎。

　　功能主治：活血化瘀，清眩镇痛。用于瘀血阻络、肝阳上亢所致的骨痹，症见颈痛、臂痛、手足麻木、头痛、眩晕、耳鸣。

　　文字：推拿疗区　郭　锰

　　编辑：毕航奇

　　审核：韩　雪

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